push pull nogi

oto mój plan: Pon:Push Wt:Pull CZw:Push Pt:Pull Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi - 3 serie rozpietki - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie podciąganie hantli wzdłuż tłowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie jednorącz - 3 serie łydki: wspięcia na palce w staniu - 4 serie Pull-Wtorek: plecy: mc - 3 serie wiosłowanie [...]

[...] 4-5 serii. Tric - 10 serii W oryginale było sporo więcej serii na klatę, ale nie chcę się przeorać :mlot: Czy jest sens zrobić 2 zestawy Push? Ale wolę nie bawić się w push lekko/ciężko, dawać rozpiętki itd. Raczej ciężkie podstawy. Ciężar startowy ~60% na daną liczbę powtórzeń. Robić stałym ciężarem te 5x8, czy zrobić piramidkę z [...]

Witam . Miałbym plan do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak MC , siady , WL ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona do końca bo już nie dawałem rady ( początki bywają trudne ) i następnie postanowiłem się podbudować [...]

Cześć, Na wstępie zaznaczę, że nie mam dostępu do siłowni, posiadam ławeczke, stojaki gryfy oraz obciążenie. Coś o mnie: 30 lat, trenujacy od ok 3-4, w pełni zdrowy, aktualnie lece splitem, jednak przez brak progresu chce spróbować czegoś nowego, poniżej plan do oceny PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Witam na początku wielkie dzięki i szacunek za przeczytanie mojego postu do końca jeżeli wytrwasz... Nie wiem czy dobry dział wybrałem proszę o nie usuwanie bo naprawdę sporo czasu mnie to kosztowało. Zącząłem 20.11.2015 (tak mam w dzienniku treningowym wszystkie treningi zapisuje jbc) nie jestem całkiem zielony w temacie kiedyś już próbowałem [...]

[...] 2 TYGODNIE PO 8 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT 2 TYGODNIE PO 6 POWT W 2 CWICZENIU 8POWT 2 TYGODNIE PO 3 POWT W 2 CWICZENIU 6POWT rozplanowanie treningów: 1 tydzień: Niedziela, - push Wtorek - pull Środa - legs Piątek -push 2 tydzień: Niedziela pull Wtorek legs Środa push Piątek pull 3 tydzień: Niedziela Leg Wtorek Push Środa Pull Piątek legs [...]

[...] treningu : Poniedzialek WOLNE Wtorek WOLNE Środa PUSH Czwartek PULL Piatek WOLNE Sobota PUSH Niedziela PULL A teraz moje obiekcje co do treningu wydaje mi sie ze trening push ma za duzo partii w porownaniu do pull moze do pull dolozyc triceps a z pusha go wywalic ? Kolejnosc wykonywanych cwiczen jest taka jak zapisana wyzej. Mysle czy moze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles08 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

Witam. Jako, że poprzedni temat utonął w odmętach zamieszczam tutaj plan jaki sobie ułożyłem - czy jest on w miarę poprawny?Ponadto moją najsłabszą partią jest tric - powinienem go robić więcej czy mniej niż tutaj jest żeby coś go w ogóle ruszyć? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów 5x5 2. Podc. nachwytem rep goal powiedzmy 25 i co tydzień 1-2 więcej [...]

Witam a więc tak ćwiczę ponad 7-8miechów na siłowni jak do tej pory cisnąłem splitem(1 partia raz w tyg)3dni wydaje mi się, że to zbyt długo aby ciagle tym samym planem. Chce to zmienić i przy tym zrobić swój pierwszy cykl mono. A plan który chce zastosować jest taki: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 [...]

[...] się na tym artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html , prawie wszystkie ćw pasują dla mnie idealnie, zmieniłem tylko gdzie nie gdzie ilość powtórzeń. -push 1. Pompki na poręczach lub WL RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki skos 3s 12-15p 5b. Wznos boczny [...]

Witam! ćwiczę na siłowni systematycznie od lutego, dieta jest ok 3500kcal, cwiczyłem już FBW ok.3-miesiace potem przeszedłem na splita(4dni) i teraz się zastanawiam czy nie spróbować czegoś innego i padło na P&P. Co o tym sadzicie( jechać dalej splitem- lekko zmodyfikować czy zmienić cały plan), poniżej podaję mój plan P&p do sprawdzenia, będzie [...]

Witam Mam nadzieję, iż dobrze trafiłem. Proszę osoby, który są początkujące bądź tylko im się „wydaje, zdaje się" by nie pisali, po prostu nie chce zbędnego zaśmiecania tematu bo chce z niego potem korzystać). Jeżeli jesteś pewien tego co piszesz, proszę Cię o opinię i poprawę moich błędów, bo na pewno takowe się zdarzą. Wrzucam dzisiaj [...]

[...] SUPLEMENTACJA brak póki co, może w niedługim czasie kupię białko, bo czasem ciężko mi je uzupełnić TRENING 5 x w tyg, rozkład- pull push legs pull push pull – plecy, biceps, przedramię plecy 1. Podciąganie na drążku – 3s, max 2. Wiosłowanie sztangą – 3s, 6-8 3. Ściąganie drążka wyciągu – 3s, 6-8 biceps [...]

[...] lat z przerwami chcialbym sobie ułozyc fajny plan troche pogrzebalem w intenecie i znalazlem coś takiego chodzi mi gł€wnie o mase/siłe plan bedzie opiewal na 4-ech dniach PN-push WT-pull SR-off CZW-push PT-off SB,ND-off PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X [...]

Witam. Obecnie trenowałem systemem pull push. Trochę w innych zakresach niż na poniższym planie i w innej objętości. Obecnie chciałem troszkę dać odpocząć z ciężkimi ćwiczeniami przysiad i martwy ciąg, zmniejszyłem też objętość na nogi z racji, że rozwijają one się bardziej od góry mimo, że nie wykonywałem dużej objętości 4xserie ciężkich martwych [...]

Kondycja, Szybkość i Siła w Sztukach walki. Generalnie wszyscy którzy trenują SW chcą zwiększyć swoją siłę, szybkość i w braku owych cech upatrują swoje porażki w sparingach ,czy jednak to w tych cechach tkwi problem- niekoniecznie. Pierwszym najczęstrzym powodem w braku siły lub szybkości uderzenia jest słaba strona techniczna zawodnika, niestety [...]

[...] Trening siła hipertrofia. Pon dzien silowy gora ciala. Wyc lezac 3x3 Pompki dlonie przy biodrach 3x20 Rozpietki plasko 3x15-10 Wioslowanie 3x3 Mc3x3 Podc na drazku 5x12-6 push press 3x3 Face pull 5x20/15/12/10/8 Dipsy 3x3 Biceps brama do czola 3x5 Wtorek nogi tu przykladowy plan zmieniam czesto. Front squat 4x20-10 Suwnica 5x30-18 Wykroki 3x12 [...]

[...] brzuchu + wspięcia ze sztangą na łydy 2 x serie brzuch (skos z hantlom, skos na ławeczce, podciąganie bioder w zwisie, deska) Teraz chciałbym zmienić trening i myślałem nad push-pullem(4-dniowy): Na dole będzie kilka pytań, na które mam nadzieję ktoś odpowie :) Poniedziałek-PUSH: -przysiady -wykroki -wyciskanie skos + -wyciskanie płasko [...]

Witam. Ułożyłem z 2 miesiące temu plan treningowy samodzielnie, na bieżąco go zmieniam, gdy mi cos nie pasuje. Od razu mówię, że nie mam w planie ani martwego ciągu ani przysiadów z sztangą, ponieważ nie potrafię tego wykonywać i nie chcę też tego robić. Proszę o wypowiedzenie się na temat planu czy nadaje się, czy może jednak będzie kilka zmian, [...]